Как привить ребенку здоровый образ жизни?

Одной из основных обязанностей родителя является объяснение ребенку, как и почему нужно вести здоровый образ жизни. Лучше всего прививать ему полезные навыки и знания еще в раннем возрасте. Это позволит в будущем предотвратить принятие неправильных решений и укоренение вредных привычек.

Родителям крайне важно подавать хороший пример. Просто рассказы ребенку о том, как правильно в теории, далеко не всегда дадут желаемый результат. Малышу очень важно видеть собственными глазами, как вы сами выполняете все сказанное.

Как сохранить здоровье?

Ниже приведены несколько приемов, помогающих развить у детей здоровые привычки.

Питание и физическая активность

Во многих развитых странах на сегодняшний день дети страдают излишним весом. Проблема в употреблении слишком большого количества пищи, богатой жирами и сахаром. Кроме того, современные дети гораздо менее активны физически. При этом лишний вес в детском возрасте существенно увеличивает риск проблем со здоровьем во взрослой жизни. К таковым относятся диабет, повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Вот несколько рекомендаций по предотвращению или борьбе с лишним весом:

• Обращайте внимание на приобретаемые продукты питания. Ограничьте количество полуфабрикатов и вредных закусок в рационе питания ребенка. Всегда держите на столе смесь свежих фруктов и овощей, которые являются идеальными закусками. имейте в виду, что маложирные продукты могут содержать вредные ингредиенты и добавленный сахар.
• Старайтесь разнообразить рацион питания полезными продуктами и следите за размером порций. Внимательно читайте состав продуктов: обычно там указана эта информация.
• Возьмите за традицию принимать пищу всей семьей. При этом собирайтесь за столом, а не у телевизора.
• Давайте ребенку больше воды и молока, ограничив при этом употребление сладких и калорийных напитков. К таковым относятся фруктовые соки, газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко, а также сладкий чай со льдом.
• Следите за активностью ребенка. Он должен проводить не более 2 часов в сутки у телевизора, компьютера или видео-приставки. Вместо этого всячески стимулируйте его к занятиям спортом.
• Сделайте физические нагрузки неотъемлемой частью жизни вашей семьи. Гуляйте, ходите в бассейн или катайтесь на велосипеде. Предлагайте ребенку участвовать в коллективных мероприятиях, таких как командный спорт или боевые искусства. Все это способствует развитию и повышению самооценки ребенка. Пробуйте включать в распорядок дня ребенка другие аэробные нагрузки.
• С раннего возраста учите его соблюдению гигиены ротовой полости. Она предполагает два раза в день чистить зубы зубной щеткой и один раз — зубной нитью. Каждые 6 месяцев водите ребенка на профилактический осмотр к стоматологу.

Табак, алкоголь и другие наркотические вещества

Дети могут начать интересоваться всевозможными наркотическими веществами еще в юном возрасте. На самом деле, многие дети пробуют табак, алкоголь и легкие наркотики еще в средних классах школы. При этом исследования показывают, что такая вероятность ниже в том случае, если родители начинают беседовать с ребенком о вреде таких веществ еще с ранних лет.

Вот несколько рекомендаций:

• Озвучьте и не бойтесь повторять, что вы запрещаете ребенку курить сигареты, пить алкоголь и употреблять наркотики. Проговорите четкие санкции, которые последуют в случае нарушения этого запрета.
• Объясните, чем именно вредны эти вещества. Просите ребенка задавать вопросы. Реальная и правдивая история может привлечь его внимание лучше голой теории и статистики. Расскажите примеры из жизни людей, демонстрирующие негативные последствия употребления алкоголя, табака и наркотических веществ.
• Обязательно подготовьте ребенка к давлению со стороны сверстников. Ролевые игры помогут ему научиться отвечать «нет» на предложение сигареты, алкоголя или наркотиков.
• Вы должны знать всех друзей вашего ребенка и их родителей. Постарайтесь наладить с ними доверительные отношения. Расскажите другим родителям о правилах, которые вы прививаете своему ребенку. Всегда спрашивайте ребенка о том, что он делает, где и с кем, а также когда он вернется домой. У вас всегда должен быть способ связи.
• Подавайте достойный пример. Обращайте внимание на то, как ваши действия влияют на ребенка. К примеру, если вы сами курите или употребляете наркотики, ребенок может принять это за норму.

Сексуальное поведение

Ежегодно фиксируется около 1 миллиона беременностей среди подростков женского пола. Почти 3 миллиона подростков каждый год подвергаются заражению заболеваниями, передающимися половым путем. Хотя такой разговор наверняка будет неловким, вы обязаны объяснить ребенку риски и ответственность активной половой жизни. В частности, он должен знать о средствах защиты от болезней и беременности. Не полагайтесь в этом вопросе сугубо на школьных учителей. В ваших силах сделать так, чтобы ребенок воспринимал секс в разрезе любви и уважения. также вы должны донести до него смысл такого понятия, как согласие, и его важности при взаимодействии двух людей.

Вот несколько рекомендаций:

• Если ребенок маленький, отвечайте на вопросы о сексе, когда он сам их задает.
• Если речь идет о подростке, обсуждайте вопросы секса заранее во избежание проблем. Подросток должен знать обо всех рисках полового контакта еще до вступления в него. Следовательно, говорить обо всем этом нужно даже в том случае, если вы не считаете, что ребенок намерен попробовать секс.
• Будьте честны и откровенны в вопросах семейных ценностей, а также вашего мнения о сексе и ожиданиях от него. Возможно, вы посчитаете нужным попросить помощи у семейного врача перед разговором на эту тему. Он может предоставить вам полезные факты и информацию.
• Задумайтесь о том, какие отношение к сексу формируют у ребенка школа и СМИ, а затем помогите ему отделить реальность от вымысла. Попросите его без стеснения задавать вам любые вопросы.
• Придерживайтесь прогрессивного стиля воспитания. Дети с гораздо большей вероятностью пойдут на контакт, если не будут бояться вашей реакции. Дайте им знать, что они могут сразу же обратиться к вам при появлении любых проблем или опасений, связанных с половой жизнью.

Рекомендации

Большинство детей берут пример со своих родителей. Именно поэтому крайне важно выступать хорошей ролевой моделью. Здоровый образ жизни должен приносить удовольствие всем членам семьи, поэтому приучать к нему нужно путем предоставления выбора. Вознаграждайте ребенка за хорошее поведение здоровыми лакомствами или полезными мероприятиями. Если вам удастся всегда сохранять позитивный настрой и обеспечивать поддержку, у ребенка разовьется крепкая уверенность в собственных силах и зафиксируются здоровые привычки.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Как правильно измерять индекс массы тела ребенка?
• В каком возрасте нужно начинать говорить с ребенком о сексе?
• Можете привести несколько примеров полезных вознаграждений?